Λαχταριστοί φακοκεφτέδες

0 3



Αν βαριέσαι εύκολα τα όσπρια όπως κι εγώ, αυτή η συνταγή θα σου αρέσει πολύ! Η αρχική συνταγή προέρχεται από την Ανατολίτικη κουζίνα και φτιάχνεται με κόκκινες φακές και αρκετό κύμινο. Η παραλλαγή που δοκίμασα περιέχει τις κλασσικές φακές και επιπλέον δεν είναι τηγανητοί κεφτέδες αλλά ψητοί, άρα και πιο υγιεινοί.

Πάμε να δούμε πως μπορείς να τους φτιάξεις ως γέμιση σε αραβική πίτα.

Υλικά για 10 μικρούς κεφτέδες:

  • 200 γρ. φακές
  • 1 ξερό κρεμμύδι ψιλοκομμένο
  • 1 σκελίδα σκόρδο ψιλοκομμένη
  • 2 κ. σούπας αλεύρι
  • 1 κ. σούπας βρώμη
  • 1 κ. γλυκού μπέικιν
  • 1 κ. σούπας ελαιόλαδο
  • αλατοπίπερο
  • πάπρικα, κύμινο

Υλικά για την σως ταχινιού:

  • 1 κ. σούπας ταχίνι
  • χυμό από 1 λεμόνι
  • λίγο ζεστό νερό

Πώς θα τους φτιάξεις:
1. Βράζουμε τις φακές μέχρι να μαλακώσουν για 20 με 25 λεπτά
2. Τις σουρώνουμε, τις αφήνουμε να κρυώσουν και τις πολτοποιούμε στο μπλέντερ
3. Σε ένα μπολ προσθέτουμε το κρεμμύδι, το σκόρδο, το αλεύρι, την βρώμη, το μπέικιν, τα μπαχαρικά, το ελαιόλαδο και τις πολτοποιημένες φακές
4. Θα δημιουργηθεί ένα πηχτό μείγμα. Αν είναι πολύ υγρό προσθέτω αλεύρι, αν είναι πολύ στεγνό βάζω λίγο ακόμα ελαιόλαδο. Πλάθω μικρά κεφτεδάκια, τόσο όσο να χωράνε στο εσωτερικό της παλάμης μου
5. Σε ένα ταψί με αντικολλητικό χαρτί απλώνω τους κεφτέδες, ραντίζω με λίγο ακόμα ελαιόλαδο και ψήνουμε στους 180 βαθμούς, στις αντιστάσεις, για 35 λεπτά (τα γυρίζουμε και από τις δυο πλευρές κατά την διάρκεια του ψησίματος)
6. Για να φτιάξουμε την σως ταχινιού ανακατεύουμε όλα τα υλικά με ένα κουτάλι μέχρι αν δημιουργηθεί μια παχύρρευστη αλλά ρευστή σως
7. Σε μια αραβική πίτα προσθέτω ντοματίνια, αγγουράκι και κάπαρη (και όποιο λαχανικό θέλω επιπλέον). Απλώνουμε τους κεφτέδες, περιχύνουμε με την σως και ύστερα τυλίγουμε την πιτούλα.

Στυλιανοπούλου Γεωργία

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

http://www.geonutrition.gr

Πηγή: gynaikaeimai.com



Πηγή του άρθρου

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More